人到中年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體不再年輕健康，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了多種慢性疾病。養(yǎng)生專(zhuān)家提示中老年人要注意，人到中年后，身體會(huì)開(kāi)始走下坡路，要想讓身體更健康，你需要學(xué)習(xí)和遵守八大戒律。這些戒律可以告訴你該如何養(yǎng)生保健，只要你嚴(yán)格遵守，體質(zhì)就會(huì)越來(lái)越健康。下文詳細(xì)介紹了這八大戒律。

人到中年

人到中年要學(xué)會(huì)八大戒律

戒發(fā)怒

憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)。專(zhuān)家指出，人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。專(zhuān)家建議，想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí)，嘗試將目光從對(duì)方身上移開(kāi)，也能快速澆滅怒火。

戒過(guò)勞

一本雜志將亞洲的中年人稱(chēng)為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂梁柱，承擔(dān)著巨大壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮，49.8%的人覺(jué)得體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾。馬健文表示，三類(lèi)人容易過(guò)勞，一是主動(dòng)型，為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班;二是被迫型，為保“飯碗”不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒(méi)有認(rèn)真工作。過(guò)勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛(ài)好不能丟，勞累時(shí)不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩。

戒懶惰

人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時(shí)，也容易變得“懶惰”。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問(wèn)題，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)�。馬健文分析說(shuō)，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進(jìn)取。2.行為惰性：歲數(shù)漸長(zhǎng)，體力不支，越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)。3.病態(tài)惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來(lái)，比如，每晚跑跑步、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，利于持之以恒。

戒憂心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。專(zhuān)家說(shuō)，心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為，人總會(huì)不自覺(jué)地按自己或他人的預(yù)言來(lái)行事，而過(guò)度擔(dān)憂就是變相詛咒。周迎春補(bǔ)充說(shuō)，惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力，還會(huì)傷脾，導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。馬健文說(shuō)，人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)“當(dāng)下”拼接而成，因此，要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開(kāi)，懷著順其自然的心態(tài)。其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多。

戒攀比

專(zhuān)家認(rèn)為，中年人的累，一半因?yàn)樯�存，一半�?lái)自攀比。都說(shuō)“四十不惑”，但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡。馬健文說(shuō)，摒棄攀比心，減少欲望是關(guān)鍵。只有知道自己想要什么，心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂(lè)，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足。

戒爭(zhēng)斗

《論語(yǔ)·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血?dú)夥絼�，戒之在斗�?rdquo;意思是，中年人正值壯年，血?dú)馔�盛剛烈，要戒�?zhēng)斗。這里的爭(zhēng)斗指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類(lèi)人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。馬健文表示，“言為士則，行為世范”說(shuō)的就是中年人。不論學(xué)歷高低、錢(qián)財(cái)多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點(diǎn)，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對(duì)人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。

戒多食

中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多，飲食油膩，進(jìn)食量大，加上新陳代謝開(kāi)始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加。周迎春說(shuō)，肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切，會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過(guò)飽會(huì)使血液過(guò)多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚(yú)大肉。

戒自負(fù)

中年人多是業(yè)務(wù)骨干，大多認(rèn)為自己游刃有余，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會(huì)陷入自負(fù)的陷阱。有些人依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富，拒絕新技術(shù)、新知識(shí)，還有人覺(jué)得自己身體很棒，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門(mén)。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，改變很難。自負(fù)是危險(xiǎn)的，離成功近，離失敗也近。“天地有大美而不言”，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài)，才有益于個(gè)人發(fā)展。專(zhuān)家建議，中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過(guò)于自負(fù)，一定要堅(jiān)持每年定期體檢。

上文介紹的八大戒律，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)十分適用，只要你能?chē)?yán)格遵守，健康就會(huì)有保障。小編提示人到中年后，很多疾病就會(huì)找上門(mén)，這個(gè)時(shí)候你要學(xué)會(huì)觀察自己的身體，如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了問(wèn)題，就要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。保障身心健康，這是中年人的養(yǎng)生重點(diǎn)，注意這些問(wèn)題，會(huì)讓你人老心不老。