我們都知道便秘是生活當(dāng)中比較常見的毛病，但既然出現(xiàn)了大家就需要選擇較好的方法來進(jìn)行處理，特別是選取好的辦法來進(jìn)行治療和調(diào)理也是能夠保證人們能有好的生活，那么，簡單調(diào)養(yǎng)方遠(yuǎn)離便秘困擾?下面就是具體的解說。

簡單調(diào)養(yǎng)方 遠(yuǎn)離便秘困擾：

多吃粗糧忌辛辣

專家提醒便秘不是特別嚴(yán)重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌，滋潤腸道;飲食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群�粗纖維量高的食物，包括香蕉這些可以滋潤腸道的食物。當(dāng)然，飲食也不宜過于清淡，因為膳食中脂肪攝入不足，也會引起便秘。

養(yǎng)成良好的排便記錄

記錄下上次排便的時間，養(yǎng)成良好的排便記錄。一般來講，兩天以上無排便，提示存在便秘。排便要定時，便秘定時排便易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)，許多人往往因為工作繁忙，很難定時排便，經(jīng)常被一些突發(fā)事件所打擾，長此以往，就會出問題，請記住，為了健康，千萬不能遷就自己，而忽略了定時排便。

適當(dāng)鍛煉很必要

此外，白領(lǐng)不妨每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘�早上起來可以散步、慢跑、快走、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動不足，促進(jìn)胃腸蠕動和增加排便動力。

按摩瘦肚子

具體做法是：按照順時針或者逆時針的方法做在腹部做環(huán)形按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。同時也有利于減掉腹部脂肪。

不要亂用瀉藥

人們平時為了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但長期將其作為排便的“武器”，似為不宜，而且還要注意便秘時切忌用瀉藥，中醫(yī)理論將瀉藥分為幾類，有輕重緩急之分，如果一便秘就用瀉藥，雖然一時痛快了，但會引起腸道對藥物的依賴性，下次排便會更加痛苦。

綜上所述：關(guān)于上面所講的也就是便秘出現(xiàn)的調(diào)理方法，我們大家更是要做好分析，同時專家也希望大家能夠知道有了常見的毛病自然是會損害身體的健康，因此要采取較好的辦法來進(jìn)行調(diào)整，這樣才能擁有一個健康的好身體。