不少人在食物、運動、行為、心理和理念等5個方面存在著錯誤觀念，使人容易發胖。高蛋白、碳水化合物、脂肪這3樣東西吃的比例不當就易胖。有人一味喜歡喝雪碧、可樂等糖分較高的飲料，身體容易吸收，就要發胖。還有肯德基等快餐、燒烤等高脂肪多吃也容易發胖。有人認為多運動、多跑路、多做劇烈運動，應該是能減肥了。這種方法恰恰不對，因為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動？消耗肌肉。你心平氣和地走路五千米遠比你氣喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快、吃大塊食物也能使人發胖，細嚼慢咽則容易使人產生飽的感覺；人焦慮或睡不著覺時喝點糖水雖能分散思想、分散精力，但這無形中又增加了胖的概率。

如何正確減肥？

人的一生肥胖有3個高峰期，要格外把握好這3個特別時期。

一是分娩前3個月。此時孕婦不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否則不但嬰兒大、容易造成難產，而且產后的孩子易發胖，長大后也容易胖。給孩子喂奶最好是母乳。現在有不少婦女為了乳房和身材不變形，不給孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子。這樣的孩子長大后容易發胖。

二是5－6歲時不能多吃高脂肪食物。這時如果孩子胖了，就會影響到他的青春期和成人期，也容易發胖。

三是青春期不能多吃亂吃脂肪食物。這時胖了，他的一生就很有可能受到影響，成人后就會變胖。真正的減肥應該是以改善體內內環境為標準，多進行有氧運動，如散步、打球、游泳等，在不氣喘吁吁的情況下達到有效的減肥效果。