常穿四種鞋子對腳有傷害
合適的鞋子會讓你感覺苗條性感和時尚,而選錯了鞋子則會讓你痛苦不堪。刊出專家總結的4種常見鞋子對健康的傷害并給出相關建議。
1.穿人字拖下肢易疲勞。美國生物力學專家凱蒂·鮑曼博士表示,穿人字拖,無法大步走路,會導致下肢疲勞,使腳趾、膝蓋和胯部壓力加大,而臀部及雙腿后面肌肉群力量變弱。專家建議:穿拖鞋時應拉伸腳背肌肉,緩解腳趾壓力。雙腳分開站立,與胯同寬,膝蓋繃直,然后將一只腳挪向身后,腳尖著地。保持幾秒后,換另一側,重復動作。
2.高跟鞋易致關節炎。2011年丹麥一項研究發現,高跟鞋會導致骨關節炎危險增加6倍。美國足科醫生霍華德· 達南伯格博士表示,長期穿高跟鞋不僅會導致腳部疼痛,還會使膝蓋骨壓力增加2倍,膝部軟骨組織磨損加重,增加關節炎危險。專家建議:每天拉伸肌肉可緩解高跟鞋導致的腳部疼痛。雙腳分開站立,與胯同寬,右腳下放一個裹著毛巾的球,右腳跟著地。當感覺舒適時,左腳向前邁一小步,保持20—30秒。
3.穿平底鞋也會腳疼。芝加哥足科醫生美耿·萊希博士表示,平底鞋似乎比高跟鞋更健康,實際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導致腳疼。鞋子里面因缺少必要的襯墊而導致腳底韌帶和跟腱過于拉伸,影響腳弓,導致腳底筋膜炎。專家建議:鞋子應該有一定的坡度,以2—3厘米為宜。穿平底鞋需要增強支持腳弓的小腿肌肉群,多做腳趾操。抬高大腳趾,其余腳趾保持不動。擺動腳趾,用力揉腳部,有助于刺激神經末梢,放松雙腳。每只腳做20次抬高腳趾動作。
4.運動鞋導致足部外翻。鞋底硬的運動鞋,不利于自然彎曲,久而久之容易導致足外翻,雙膝和后背承受更大壓力,引起腳踝傷、肌腱炎、腿腳和胯部疼痛等。專家建議:應增強腳踝周邊肌肉群,練習單腳站立。單腿繃直,盡量維持身體不搖擺。開始練習時,可先保持30秒,再逐漸延長站立時間。
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