大家都知道，在寒冷的冬天尤其是要注重對于足部的保養了，而在我們的足部上更是有很多的穴位，一旦出現足部受涼的情況，那么就會有一些疾病就會趁機侵入我們的身體，從而影響到我們的身體健康，所以足部的保暖工作就在冬季顯得尤為重要。

寒從腳下起，要重視腳部保暖

專家提醒，將腳踝露在外面，對身體的傷害是很大的。因為腳踝部雖然并不起眼，可是它上面分布著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。腳部被稱為*的“第二心臟”，因此，腳踝可以說是聯系兩個心臟之間的一個重要“樞紐”。

專家表示，在天氣比較炎熱的情況下，是可以裸露腳踝，在家的時候也可以不穿襪子，對著太陽曬曬腳底，這樣不但可讓踝關節活動自如，保證血液循環通暢，還有利于陽光中的紫外線直射足部穴位，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力。但需注意的是，冬天本就是一個寒冷的季節，如果不注意腳部、腿部的防寒保護，寒氣就容易從足下侵入體內，久而久之易造成一些疾病。

專家認為，有可能因為寒冷侵襲造成腳踝本身的疼痛，還可能會造成關節活動不利，覺得抬腿不是很利索，有點關節的麻木感，但這不叫病癥，只是一種癥狀。如果感寒太多，就可能造成痛經、痛經加重，感冒。

專家表示，當感覺冷的時候就要注意保暖，“除了夏天可以穿少之外，在春、秋、冬季都不鼓勵大家露腳踝，因為‘寒從腳下起’并不只是針對冬天而言。如果感覺腳部受涼但沒有特別明顯的癥狀，可以做一些日常保健，比如晚上臨睡前泡個腳。”

冬季足部保暖的方法

1、起床前活動腳趾

英國理療師建議，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

2、鞋子大小要合適

鞋子窄小會阻礙血液循環，不易保溫。同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利于保暖。

3、常按涌泉

具體按摩方法，每天用熱水洗完腳后，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然后用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環，同時還能提高睡眠質量。

4、選對鞋襪

足部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

5、鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

6、睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣，每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養腎，而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中藥材，祛濕除寒。

7、穿襪睡覺

生活中經常會出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質量。

8、暖水袋

睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進腳部血液循環，改善睡眠。

9、多運動

“動則生陽”，運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善循環。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛煉，并能促進腳部血液循環，改善腳部供熱狀況。

10、睡前按摩腳心

按摩的方法是這樣的：先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反復搓動，直到腳掌發熱為止;接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動;做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱為止。這種腳部按摩的好處，同樣是為了促進腳部的血液循環。全身血液通暢，自然減少了疾病。

經常出現雙腳冰涼的朋友可以嘗試用以上方法做好足部的保暖工作，另外由于冬季天氣寒冷，最好選擇在中午氣溫較高的時候出門，防止出現著涼的情況。在寒冷的冬季，在飲食上要注意多吃一些滋補的食物，比如羊肉等，這樣對于身體健康是有好處的。