足部按摩，又稱足部推拿，古代又稱為足部按磽、案杌、爪幕等，是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸認識和發展起來的。足部連接著身體的各個部位，經常進行足部按摩可以起到養生保健的功效，下面就為大家介紹一下關于足底按摩的養生保健知識。

光腳走路或跑步可以起到很好的保健養生效果，另外還可以根據自己的身體條件來選擇下面這些足部養生小妙招，效果同樣很不錯：

養生保健知識：踮腳走路靈活關節

分別利用腳尖、腳跟、腳外側和腳內側來走路，可以起到鍛煉小腿肌肉，增強小腿肌肉力量的作用，同時還能鍛煉關節的靈活性，降低出現踝關節扭傷的幾率。初學者建議手扶固定物體進行練習，等熟練之后再放開自行練習，以免不小心摔傷。

養生保健知識：活動腳趾增強腸胃功能

中醫理論上講，胃神經通過腳趾的第二和第三趾之間，管理脾胃的內庭穴也位于腳趾的部位，腸胃功能不好的人可以經常活動腳趾，比如練習用腳趾抓地，或是用第二和第三個腳趾夾東西，經常這樣練習，便可以增強腸胃的功能，改善便秘、腹瀉以及消化不良等情況。

養生保健知識：光腳滾網球緩解腰背酸痛

雖然雙腳與腰背離得很遠，但是足底肌膜與小腿肌肉、背部肌膜、頸部肌膜都有聯系，如果經常感到腰背酸痛，不妨可以試試用腳來回滾網球，讓網球從腳趾到足跟來回滾動，每天進行3分鐘即可，長期下去便可改善腰背酸痛及肌肉緊張的情況。

養生保健知識：絲瓜絡擦腳心美膚祛斑

在日本東京大學的一項研究出一種不用花錢就可以做到美容護膚的功效，這就是以按摩腳心的方式來美容。方法就是通過腳底的刺激來刺激到腎上腺，促進腎上腺分泌激素，從而增強皮膚細胞的活力，達到促進新陳代謝，降低皮膚色素的沉淀，改善皮膚問題，讓皮膚變得更加白皙有彈性。

這種美容方法的操作很簡單，只需要在每天洗完腳后，用絲瓜絡或其他天然植物來摩擦腳心，如果沒有輔助工具也可以在睡覺前將雙腳相對互相進行摩擦，直到腳心感到發熱為止。

養生保健知識：腳踩黃豆排毒減肥

這個方法不但很簡單，并且還可以邊看電視邊完成，方法是只需要在沙發前撒上一些黃豆，在每天看電視的時候，光腳在這些黃豆上面來回踩上15分鐘。黃豆的大小適中，所以對穴位的刺激也最為溫和，所以選擇用黃豆，光腳踩黃豆可以起到促進新陳代謝，排毒減肥的功效。需要注意的一點是，在剛吃完飯和感到饑餓的時候不要進行，并且在進行完之后要補充一杯水分，這樣可使排毒減肥的效果更好。

以上有關足部按摩的養生保健方法，希望對大家有所幫助，大家在閑暇的時候也不妨試試，看看效果怎么樣。