學會5種選鞋技巧 腳部問題不再困擾
選到適合自己腳的鞋,是一件很重要的事情。現在的美眉買鞋子時,往往只關注樣式的美觀,而忽略了選鞋的技巧,于是足部健康問題也就隨之發生。其實挑鞋子,是否符合自己的“腳型”才是我們應關注的首要問題!
美國有足科專家指出,腳也分不同“型”,弄清自己的腳型,才能選到合適的鞋子。
1、前軟后硬型。
這是最常見的腳型,后跟支撐力大,前腳掌減震效果好。這種腳型易腳跟疼,大腳趾和二腳趾下易長老繭。
建議:應該選擇腳跟窄、前腳掌處寬的鞋子。
2、前軟后軟型。
這種腳型緩沖作用好,但對身體的支撐力相對較弱。如果體重過高,容易導致扁平足;如果鞋跟內側磨損嚴重,足弓內側就容易起老繭,造成足弓不可逆性坍塌;腳部過累會導致腳踝力量削弱、膝蓋磨損加大、胯部無力及背部凹陷。
建議:這類人選擇鞋內有足弓支撐墊的鞋子,必要時應接受矯正治療。
3、后硬前硬型。
這種腳型的特點是足弓較高,即使腳部受力也幾乎不會變形。腳部骨骼和韌帶自然拉緊,支撐力較好,但是減震效果差。因此,膝蓋、髖骨和下腰所受壓力增大,容易導致關節炎、肌腱炎和腳踝扭傷,腳趾容易生老繭。
建議:這種腳型的人最好選擇鞋幫高些、前腳掌較寬的鞋子,鞋墊及鞋底最好選柔軟有彈性、減震好的。平時應多做些拉伸運動,有助于緩解腳部緊張的肌肉。
4、后穩前穩型。
這種腳型最穩定,也最接近“正常腳”,通常后跟磨損比腳趾磨損略大。但這種腳型的人也并非一點問題沒有。鞋子過緊或者腳趾部位太低容易長雞眼。
建議:應盡量避免穿尖頭鞋以及高跟鞋。
5、后平前平型。
這種類型足部很難承受長時間負荷。否則腳部壓力會上傳至腳踝、膝蓋、大腿、胯部和腰部。腳底容易長老繭、雞眼,腳容易抽筋。
建議:這類人買鞋子時,最好選擇底厚、墊軟、相對寬松的。運動時,最好選擇游泳或騎自行車,盡量避免在堅硬的路面上跑步。
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