隨著科學的發達，越來越多的“宅男宅女”出現，把在家里當成一種時尚的生活方式，每天睡到自然醒，飲食不規律，在家大部分時間都跟電腦一起度過，久而久之養成宅習慣,而且這類生活方式實際是一種亞健康。“宅男宅女”是指他們依賴電腦，沉迷于網絡，喜歡沉溺于自己的世界當中;極少出門，不愿與陌生人接觸，性格多少有兩面性;作息時間不穩定，少數人則不想上學、工作。

據調查顯示，有57%的大學生有熬夜的習慣。其中，大四學生中有熬夜的習慣的更高，達71%。由于晚上沒有統一就寢時間，大部分學生早晨不出操。再加上豐富的業余生活導致很多學生睡得很晚，其中40%的學生因為打游戲等娛樂活動晚上不睡，早上不起。

因為這類人群無生存壓力，“寄生”在父母身邊，習慣接受來自父母或親戚的照顧與安排，他們多半不能正確評估自己，或眼高手低、怕吃苦或社會適應不良。專家指出,如果長期待在家里，不去主動適應社會，這些人的交往能力會逐漸退化，嚴重者還可致抑郁，并與同齡人的差距越來越大，產生自卑心理，甚至會頹廢。

“宅生活”都是不利于健康和未來生活的。別讓活力埋沒在頹廢的生活里，美麗必須以健康為基礎，拋開懶散的借口，換來沒有贅肉的身體，重新找回自信的表情。

1、調整心態

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2、小事做起

例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網絡交易;重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺;每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。

3、堅持運動

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恒心的人，時間壓力往往不比規律運動者來得大，只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動，到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光;如有可能，在午飯前運動也不錯。

4、保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態產生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

5、飲食均衡

如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動后半個小時內不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應該避免。

6、拓展社交

良好的人際關系來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂于不斷充電、擴大自己的知識面，敢于開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

7、志同道合

最好能交替進行各種類型的運動，增加你對運動的興趣;或者試著改變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋;或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動項目，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎?

當走出“宅子”，改變生活方式，走到真正的外界去呼吸新鮮空氣，多參加一些社會活動和體育運動，回歸單位，回歸社會，合理安排自己的生活，你會發現另一個自己，擁有健康的身體，重新體驗生活。