睡不好毀健康:破譯11種睡姿背后的健康密碼
哪一種睡覺姿勢最健康?人生有三分之一的時間都是在睡眠中度過,研究發(fā)現(xiàn),95%的人在睡眠過程中幾乎只用一種特定的姿勢。仰臥睡?趴著睡?側(cè)躺睡?千奇百怪的睡覺姿勢里,哪一種最健康?這里就為大家講一下11種睡覺姿勢背后隱藏的健康秘密。
11種睡覺姿勢背后隱藏的健康問題
1、“士兵式”睡姿
睡姿解析
采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴(yán)格,連睡姿都這么具有“兵營化”特色:在仰臥的同時,四肢伸直。研究表明:8%的人習(xí)慣于這樣睡覺,而且,他們更容易打呼嚕。
你該注意什么?
正是因為擁有這類睡眠習(xí)慣的人喜歡用嘴呼吸,加之平臥位時舌根后墜、阻塞呼吸道,所以打鼾現(xiàn)象非常嚴(yán)重。常常是一覺醒來,就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣,你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。
可以試試提高枕頭1-2厘米
很多人在打鼾時,都愿意選擇高高的枕頭,認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實不然,單純地提高枕頭,只會讓頸椎壓力增加,呼吸更加不順暢,只會加重打鼾。最佳的方法是將枕頭抬高1-2厘米,讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下,呼吸更舒暢,身體循環(huán)在睡眠時也不會受到更多阻礙,逐漸改善打鼾現(xiàn)象。
2、“蜷縮式”睡姿:特殊日子里的睡姿
睡姿解析
身體蜷縮,雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點。采用這樣睡姿的女性一般都處在月經(jīng)期,而且痛經(jīng)問題嚴(yán)重。將身體蜷縮起來,以減輕腹痛感。另外,體寒者也常采用這種睡姿,將身體緊緊包裹住,以達(dá)到為身體取暖的目的。
試試這樣做
加強(qiáng)臥室和被褥保暖性,睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。
3、“自由落體”睡姿—— 身體各個機(jī)能會“起義”
睡姿解析
俯臥的同時,雙手也會伸到肩膀上,給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是:對于脊椎、腰椎零壓迫!
你該注意什么?
俯臥會壓迫心臟、肺臟,一整夜的俯臥則會加重心臟壓迫感,經(jīng)常因為感覺到胸悶氣短而驚醒,提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時向下,受到地心引力 的影響,增加胃下垂的幾率;肝臟因為受到擠壓,造血功能也會降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假,但卻也增加了膝蓋的負(fù)重力……由此可見,此睡姿不僅僅影響 睡眠質(zhì)量,更會導(dǎo)致在睡眠過程中身體各部位機(jī)能的減退,讓健康指數(shù)直線下降。
你必須試試堅決改變睡姿法
如果你不是嚴(yán)重的頸椎病或者脊椎受損患者,請堅決改掉俯臥睡眠的習(xí)慣,且越早越好。
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