自從大屏幕觸摸智能手機普及之后，汽車站、等候大廳、地鐵公交里，甚至走在馬路上，一眼望去總能發現幾個低頭玩手機、玩平板電腦的人。手機本是一種通話工具而已，現在看來，手機除了幫人消磨時光，帶來樂趣，也讓低頭族們的頸椎很受傷。

病例回放：手機平板玩太多患上頸椎問題

從事軟件編程工作的林先生就是其中一位。由于整天和電腦打交道，最近一兩年他總覺得脖子時有僵硬、背部酸痛，有時還有頭暈、手指發麻等癥狀，最近回山西老家上墳，買的是硬座，捧著自己新買的ipad消磨時光，哪知這兩天脖子僵硬甚至不能動，頭暈無法對著電腦，才到醫院檢查，結果是輕度頸椎病。

曾經多發于50歲以上老人的頸椎病，開始“瞄”向低齡青年。據了解，目前很多年輕人，特別是連續十幾個小時開著電腦玩游戲，聊天，低著頭玩手機游戲，發短信引發眼睛發花、頸肩酸痛等癥狀，年輕人頸椎病發病率急速上升。

辦公室“米字操”流行，緩解頸椎病作用實際不大

辦公室“米字操”很流行，事實上維持頸椎穩定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等，大幅度的轉頭如米字操等并不能很好煅練到它們。

緩解頸椎病的方法

一、在每天上班前，做一次頸項牽拉。先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時頭、頸向右轉，雙目向右后方看;頭頸向左轉，雙目向左后方看;還原至預備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

二、中午休息時，可以做一個簡易的"回頭看"脖頸運動。預備姿勢同上，練習時頭、頸向右轉，雙目向右后方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉，雙目向左后方看;還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

三、下午下班前，脖頸僵硬，“回頭望月”是不錯的選擇。預備姿勢同上，練習時頭頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左后上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。

最后補充一點，對于很多程序員來說，工作主要方式就是對著電腦，想要拋開電腦可能不太現實。這里推薦幾種有效環節頸椎病的運動方式。游泳是預防頸椎病的首選運動，尤其是蛙泳。對于改善頸、腰椎不適好處不少。此外，還可以通過打羽毛球、打籃球投籃進行鍛煉。