很多人在搬東西或買東西的時候都有過這樣的經歷，那就是不小心閃了腰。雖然這些工作與工地上建筑工來說不算重力活，但對于長期缺乏鍛煉的我們來說也是非常吃力的，由于姿勢不正確或者不注意常常會閃腰。今天小編教你4招治療腰痛扭傷，讓我們一起學起來吧!

1.用長柄拖把拖地，減少彎腰時間。

市面上雖然有部分拖把可調節長度，但大部分拖把的長度是固定的。在拖地的過程中，許多人未注意拖把的長度，習慣彎著腰拖地。長時間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低，以至僵硬，因此當拖地者突然變換體位時容易造成肌肉用力不當，造成腰痛。因此，挑選拖把時盡量使用長柄的拖把，減少彎腰角度過大或者時間過長，打掃過程中每隔20-30分鐘做一下腰部伸展運動，減輕腰部肌肉負擔。

2.善用腳墊。

擦拭窗臺或從高處取物時，專家提醒，盡量避免超過自己所及的范圍，例如踮起腳尖進行清洗位置較高的窗臺，如果此時身體突然失去平衡，肌肉突然用力容易造成損傷。因此在擦拭較高位置的窗臺或從高處取物時，選取高度適當底座平穩的腳墊，保證在自己所能夠及的范圍內，減少意外事情發生。

3.搬重物要量力，別用力過猛。

搬動床柜時，量力而行，避免一次搬動過重的東西，且姿勢要正確，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩后再邁步，搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。

4.超市購物時，用小拖車替代雙手拎重物。

避免一次拎過重的東西，特別是單手拎重物。單側拎物時容易導致腰部向對側屈曲，腰部雙側肌肉用力不均衡，容易產生腰痛。如果條件允許的話采用小拖車替代雙手拎重物或者分開多次進行采購，減少腰部肌肉的負擔。

急性腰痛48小時自救法

(1)腰痛發生48小時內，進行臥床休息，減少活動，疼痛局部給予冰敷，此階段不宜熱敷，例如敷貼可發熱型膏藥貼等。

(2)腰痛超過48小時，可進行熱敷，放松肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進行理療或按摩等治療。

(3)如果休息后腰痛程度繼續加重或者未見減輕，需盡早前往正規醫療機構進行診治，避免遺漏其他問題。

溫馨提示：在搬重物的時候最好是量力而行，物品多時寧愿多搬幾次也不要一口氣吃個大胖子，這樣很容易對我們的腰椎造成損傷，讓我們一起跟蠻干說拜拜吧!