離了夏打盹，我們又迎來了秋乏失眠的季節。秋季是情緒病的高發期，人們的情緒更加容易暴躁，加之越來越多的壓力導致很多人都有失眠的現象。特別對于白領階層來說，來自各方的壓力也越來越大。那么白領階層失眠了應該怎么辦呢?下面小編教你三招輕松緩解秋季失眠。

1、養出良好的睡眠習慣

正常的作息規律，晚上盡量10點就上床，早上早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍

讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板床是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9厘米。另外，緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。

3、飲食調節

有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

白領失眠一般都是源自生活及工作的壓力，因此更應該注意養成良好的生活習慣，將自己的生物鐘調節到正常節奏，這樣失眠癥才能得到很好的緩解和治愈。