越來越多的人開始走進健身房健身，當然了大部分人健身的目的是“強健身體”。但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持經典的運動習慣和動作，自以為是很不錯的鍛煉方法，其實很多經典健身動作都是“無用功”，因此這些方法經常都是做了很久但是沒什么效果。你中招了嗎?這8種經典健身動作都是“無用功”。

1.仰臥起坐

這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。很難看到效果。

推薦：仰臥起身

身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。