尿頻尿急怎么辦？這是很多人的苦惱。尿頻尿急不但容易讓很多人誤會(huì)，甚至還會(huì)導(dǎo)致前列腺炎或者尿道發(fā)生問(wèn)題。尿頻尿急讓人苦惱和尷尬，每天頻繁上廁所，睡覺(jué)常被尿憋醒，相信很多人都會(huì)有這樣的遭遇。臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀。在日常生活中，其實(shí)可以通過(guò)一些保健操鍛煉來(lái)改善尿頻尿急的現(xiàn)象。

伸踝

坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起，將腳踝伸直，呼氣時(shí)腳尖盡量往下壓，吸氣時(shí)腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展，每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關(guān)的穴位，經(jīng)常鍛煉雙腿，可疏通這些經(jīng)絡(luò)穴位，保護(hù)膀胱功能運(yùn)行正常，有效預(yù)防尿頻的發(fā)生。

壓肌

當(dāng)出現(xiàn)尿頻尿急時(shí)，別忙于進(jìn)廁所。先做深呼吸，調(diào)整憋尿意識(shí)，然后用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次10分鐘，每天兩次�？捎行Ь徑獍螂走^(guò)度收縮，增加排尿相隔時(shí)間和次數(shù)，減少減輕尿頻癥狀。

盆底肌訓(xùn)練

進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練前，首先應(yīng)該要知道自己的盆底肌長(zhǎng)在哪個(gè)地方。在上廁所用力排尿時(shí)，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓(xùn)練，每天最少練習(xí)兩次。

前列腺按摩

取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無(wú)名指三指旋轉(zhuǎn)，同時(shí)用右手三指放在會(huì)陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共100次。換手做同樣動(dòng)作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空，減少殘余尿量，使局部血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。