現在生活中，長期使用電腦的朋友并不少，雖然電腦給我們的生活帶來便利，但是，卻給我們的健康帶來隱患，為了避免疾病找上門，長期對著電腦的朋友一定要在飲食中注意下面的事情，多多補充維生素對眼睛有著極大的好處，今天就為大家盤點電腦族必備的3種維生素。

很多男人都喜歡玩電腦，電腦游戲更是他們樂不思蜀，然而長時間的與電腦為伴，電腦輻射對*的傷害也是很大的，經常用電腦的男人一定要多學點保健常識，為自己的健康保駕護航，常用電腦要補的營養元素也是很多的。

常用電腦要補的營養很多，只有不從身體流失的營養物質，才能維持健康的身體機能，小編給大家列舉了一些很重要的營養元素如下。

1.維生素A

它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫院臺北院區營養課課長趙強指出，長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

2.類胡蘿卜素

常用電腦要補的營養除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3.B族維生素

它關系著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素素。

經常上網聊天的單身男人很多，經常打游戲的男人也很多，經常在網上工作的人也很難多，不管大家做什么，都離不開電腦，常用電腦要補的營養就是需要大家關注的事情，當然，注意休息，合理安排自己的工作時間也是很重要的。