日常生活當中，大家需要注意維生素的補充方法，全面的進行做好護理工作，而且要注意養成好的生活習慣，平時應該注意合理進行保健，多吃一些容易消化的食物，并且在日常生活當中，也要注意合理的調節，那么，男人不可或缺的9種食物。

1、葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。

研究表明，硼攝入量較多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

2、牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。

研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥。

3、谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。

農業部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

5、綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。

瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病（認知障礙癥）的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙癥發病危險。

6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝較容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

7、動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物。

多項研究發現，補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌癥風險。

8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物。

塔夫茨大學營養學教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。

9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。

平時應該注意有效地補充動物肝臟，而且要注意多吃一些豆制品，有利于血液的毒功能，平時大家需要注意合理的進行調解，而且要注意自我保健，并且在日常生活當中，也要注意科學的飲食，平時需要注意自我緩解，多吃一些西紅柿，動物肝臟，海產品。