男人精子質(zhì)量差，要多吃維生素c含量高的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，并且要補充微量元素，應該要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，增強體質(zhì)，平時要多鍛煉身體，能夠改善男人的身體狀況，男人適當喝紅酒可以促進血液循環(huán)，能夠改善性生活的質(zhì)量，具有提高性欲的作用，精子質(zhì)量差如何飲食?

1、維生素C：

象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜，還有多種多樣的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既營養(yǎng)又見效。

2、鮭魚：

含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。

3、生蠔：

海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的更佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

4、人參：

這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。

5、巧克力：

巧克力中含有一種名為PEA的化學物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當然就能提高?!

6、紅酒：

內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進血液循環(huán)，能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒有提振性欲的實質(zhì)效用，但是卻能助長心理層面的性欲，配與營養(yǎng)豐富的乳酪，是真真切切從內(nèi)在助長性趣的!

7、當歸：

當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

8、魚子醬：

魚子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔!

精子質(zhì)量差如何飲食?精子質(zhì)量差的人群，要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當喝紅酒能夠促進*血液循環(huán)，并且能夠幫助促進*內(nèi)毒素的排出，經(jīng)常吃魚子醬具有提高性生活質(zhì)量的作用，并且也可以改善男人精子質(zhì)量，男人要做好飲食方面的調(diào)理工作。