現在的生活就是這樣，對于男性來說工作生活的各方面壓力和來自身邊眾多的輻射都日愈影響著自己的精子質量，而精子的質量又直接影響到男性的生育能力。所以，我們在日常生活中，一定要注重男性養精的問題。在飲食上我們可以這樣調節。

1、雞蛋

幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。雞蛋還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。

2、瘦牛肉

很多人認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

3、大蒜

動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態。大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，并進一步刺激生精的器官。

4、果仁

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。