孕育健康下一代，是每個男女朋友都想達到的，想要下一代健康，就需要自己先保護好自己的健康。對于男性來說，提升自己的精子質量是非常有必要的，為達到這個目標，希望每個男人都能培養下面近些好習慣。

數據顯示：中國男性的精子質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。要想孕育優質寶寶，就要從培養優質精子開始，另外，精子的活力一定程度上也顯示出男性的健康程度。要想養出優質的精子，下面向你介紹十個有效的方法。

1.立即拋棄香煙

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

2.夜間起來排尿是一種好習慣

因為它會對精子的產生有好處。

3.含有維生素E和各種微量元素的水果

蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

4.穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好

這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

5.如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響

如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。