男性提升精子質量和數量關乎自己的身體健康更關乎自己的生殖力與未來下一代的健康，那么，在男性的日常飲食中，有哪些簡單普通的食物可以幫助男人們達到這些目標呢？

美國科學家通過研究發現，經常吃南瓜籽、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助于男性提高精子質量。

當前列腺發生炎癥時，前列腺液分泌量減少，從而使*量減少，干擾了精子的生存和活動。前列腺分泌激素功能靠脂肪酸，而南瓜籽就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。美國研究人員最新研究指出“每天堅持吃一把南瓜籽就可治療前列腺肥大，并使第二期癥狀恢復到初期，明顯改善第三期病情，”因為南瓜籽之中的活性成分可消除前列腺初期的腫脹，同時還有預防前列腺癌的作用。

生育專家指出，精子質量低是男性不育癥的主要原因之一，但是這種狀況有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質量。

營養學家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。

體內缺鋅可使性欲降低，精子減少。精子量少的男子，可先作體內含鋅量檢查。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。含鋅量高的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、花生、豬肉等。

當*中硒元素含量降低時，也會造成精子損傷，死精增多，活性下降。含硒豐富的食物有：海產品、動物內臟、蛋奶類。

優質蛋白質、精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時可以發生少精癥。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

南瓜子對于男性來說可謂是非常好的天然保健食品，因為它不止能有效提升男性精子的質量與數量，對于保護男性前列腺健康也能發揮很大的作用，所以，對小小南瓜子男性朋友們一定不可忽視哦。