準爸爸必讀的飲食提案，男性精子的構成，主要依賴于食物中的蛋白質，而生活中富含蛋白質的食物數不勝數，像瘦肉、魚類、豆制品等食物，都有助于精子的生成，好精子則決定著孩子的未來。下面小編就介紹一下備孕男需了解的飲食規則!

一、保證充足的優質蛋白質。

蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。*的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類的蛋白質。蛋白質是一切生命細胞的首要組成部分，蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的*組織細胞的構成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和*的數量和質量，增強精子活力，提高受孕概率至關重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。

世界衛生組織推薦，每天的總能量中，大約應有10%來源于蛋白質，相當于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等其他物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

在*所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數*都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數的蔬菜中，蛋白質含量也超過10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進行搭配，就能提高蛋白質價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質的質量可以提高三分之一。

二、合理補充礦物質和微量元素。

礦物質雖然不是提供熱源的物質，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。*內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙，精子數量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。

三、維生素不可或缺。

維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正�；顒幽芰Γ�甚至導致不孕。

新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質，對于準備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。