男性的精子健康不止關乎自身的健康更關乎未來下一代的健康，所以在日常生活中，男性朋友們一定要重視對自己精子健康的保護和養護，那么在飲食中有哪些食材是可以幫助我們達到這個目的的呢？

首先是蛋類：

蛋類是精子最好的還原劑，由于含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。

其次果仁類：

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

洋蔥、大蒜等

還有像洋蔥、大蒜等食物，強烈刺激中樞神經，并進一步刺激生精的器官。

韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。

當然用飲食來達到保健的目的，我們還是需要大家遵守因人而異的原則，根據你自己健康的實際情況來進行食材的選擇，才能夠幫助我們達到自己想要的保健目的。