我們都知道，對于男性來說，很多男性都特別希望自己的性能力變得特別的強壯，現在很多男性都想要提高自己的性能力的，這個時候可以每天堅持去做一些提肛的運動，也是非常不錯的選擇，那么到底應該怎么做才可以讓男性有著很高的性能力呢？

提肛運動原理

提肛運動簡單來說就是通過鍛煉PC肌肉的房事來提高男士房事方面的能力，PC肌是什么呢?PC肌又稱為恥骨尾骨肌，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨開始，到身體后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由這塊肌肉所空盒子的，所以當你的PC肌強壯了，自然勃起力度什么的就會更好。

提肛運動可以控制射精嗎

我們都知道PC肌可以控制男性的勃起，所以它最直接的作用就是可以讓男人勃起度更高，同時可以憋住尿液，男人們也都知道，憋住射精的感覺和憋尿的感覺是一致的，當男性可以憋住射精的欲望之后，自然時間也不會短了。

一個男人如果擁有強有力的PC肌，可以讓勃起變得更加簡單，硬度也會更硬。同時可以更好的棒男人來控制住射精時間。而鍛煉PC肌的最佳方法就是提肛運動，提肛運動練好了，自然對于時間的把控就會更如魚得水。

提肛運動如何進行

首先要找到PC肌：在小便的時候一半的時候要憋住，那塊肌肉就是PC肌了。如果你出現憋尿很困難的情況，說明你的PC肌急需鍛煉，它的能力非常弱。找到PC肌之后，就可以進行鍛煉了。先收縮3秒，然后放松3秒，如此反復進行，每天進行3到5分鐘即可。

然后慢慢的延長時間，可以適當的增長時間，比如漸漸的收縮到5秒~漸漸的再到10秒~同時結合呼吸訓練，收縮時吸氣，放松時呼氣。過后可以感受到很明顯的放松和精神舒緩。

每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。可以在任何時候鍛煉PC肌，尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間，但是注意，有人鍛煉PC肌過程中可能會勃起，所以注意遮擋，別大庭廣眾之下練著練著練勃起了。

需要注意的是，所有的運動都是要堅持的。不可以三天打魚兩天曬網。每天準時準點的鍛煉，肯定是比無規律來的要好的。

提高性能力的方法

1、冷熱敷法

冷熱水交替使用提高性能力是最原始的鍛煉方法了。

具體方法：先用溫水在澡盆內浸泡身體，待身體完全適應溫水環境后，用冷水沖洗陰部，大概3分鐘左右，依個人情況而定。陰莖、陰囊收縮后再進行溫浴，如此反復3-5次即可結束。如果每天堅持冷熱交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果淋浴的時候使用冷熱水交替，其效果不變。

2、按摩陰囊

經常直接用手按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環得到改善。使睪丸不間斷的有新鮮血液供給，因此會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手在陰囊上輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，恰得其反會使睪丸功能低下。按摩最好是每天都做，這樣效果肯定是比偶爾做要強很多。

堅持去做提肛的小運動也是非常不錯的一種選擇。可以讓男性的身體變得特別的健康，而且對于現在的男生來說，都特別希望自己在性生活方面變得特別的雄偉，所以每天堅持去做這樣的小運動就可以改善。