準爸媽孕期前應該做到哪幾點?
孩子是愛情的結晶,為了迎接健康寶寶的出生,準爸爸和準媽媽在懷孕前,應做到以下幾方面:
1、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
2、實現標準體重。育齡婦女若體重過低,營養狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠并發癥,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生。
3、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
4、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,于優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解,必要時也可向營養師咨詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
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