男人的不良生活方式嚴重影響健康，為了保持正常精子質量及其生育功能，男性應該引起足夠重視，改變一些不良生活習慣，不要過度透支健康。精子質量和生活習慣有著密切的關系，加上如今男性過度透支健康，晚婚后就更容易導致不育了。

男人會受到環境、飲食等多方面因素的影響，全球男性精子數量、質量和活動率都有所下降。有些晚婚的男性，體質比年輕人差，從而引起不育，給幸福的婚姻埋下隱患。

精子質量其實就是男性身體健康狀況一個最好的反映。很多人年輕時不太注意自身的健康狀態，認為年輕扛得住，經常透支健康。還有一些人認為到時候再戒煙戒酒就可以恢復健康，其實這些對身體包括對精子的傷害都是積累性的，尤其男性隨著年齡的增大這種積累對精子的傷害就會更大，再加上一些男性疾病的影響，有一天突然爆發了，想要盡快恢復可不是那么容易。

隨著環境污染的日益嚴重，生存壓力的不斷增加，不良生活方式的影響，我國不孕不育發病率和世界水平一致，平均每10對夫婦中就有一對夫婦不能生育。目前因為年齡大、壓力大等導致男性不育的人群也大量增加。其實，無論男女，生育最佳年齡應該在25至28歲之間。男性朋友年輕的時候，要避免過度透支健康，男人必須注意日常生活習慣，不要給自己太大的壓力，同時還要記得檢查身體。建議做到以下幾個方面：

1、吸煙、飲酒是精子數量、質量下降的最主要因素，這點已經得到多方的證實。所以，年輕男性，最好戒煙少喝酒，才能有效避免不育癥的發生。

2、精神壓力過大也對精子的成長有負面影響，所以男性應適當放松自己。工作之余，多參加一些集體活動，或者唱歌、旅游等方式也是不錯的選擇。

3、男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。所以，長期久坐辦公的白領一族，應該多參加鍛煉，動起來。

4、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。

此外，男人還不要做激烈的運動，鍛煉強度要適中，以不疲勞最好，在運動時要穿寬松的衣服，以利于散熱。馬拉松、長間隔的騎車等會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。