勃起功能障礙是男性常見(jiàn)疾病，嚴(yán)重影響夫妻和睦和降低生活質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可引起男性生殖功能障礙。勃起是人類(lèi)的一種本能，有時(shí)并非由人的意志所決定，而是由一系列的反射活動(dòng)所引起的。在通常情況下，當(dāng)男子出現(xiàn)性興奮時(shí)，便會(huì)勃起;性沖動(dòng)消退以后，便恢復(fù)到疲軟狀態(tài)。但是隨著男人年齡的增加，男人勃起這種能力也會(huì)逐漸的減弱。如果你想讓減弱的跡象來(lái)的晚一些，那就來(lái)學(xué)習(xí)一下這三種鍛煉方法，讓自己永不言敗!

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭�，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

鍛煉方法三

1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開(kāi)始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門(mén)也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門(mén)吸入空氣的那種感覺(jué)。

2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4.吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門(mén)也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門(mén)收縮的程度會(huì)比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。這個(gè)方法請(qǐng)你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會(huì)得到你想要的成果。

溫馨提示：以上就是給大家介紹的三大運(yùn)動(dòng)秘方，相信堅(jiān)持鍛煉，一定能讓男人攻克勃起障礙，雄風(fēng)再起!

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