大家都知道現(xiàn)性冷淡有很多人都是因?yàn)樾睦韱栴}導(dǎo)致的。所以患者依靠自身的調(diào)適解決部分問題，并結(jié)合與伴侶的性活動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)化，不失為有實(shí)際應(yīng)用價(jià)值的治療方法。性功能障礙患者可進(jìn)行以下的自我訓(xùn)練步驟可以作為參考：

一、性功能障礙應(yīng)建立積極的態(tài)度與信念

減少對(duì)自己的擔(dān)心，通過自我想像把想像和積極的心理評(píng)價(jià)結(jié)合起來。比如，在上述的測(cè)評(píng)中，你懷疑以前自慰過多使你出現(xiàn)了問題，在訓(xùn)練時(shí)，可以把夜間或晨起的勃起想像為自慰帶來的效果。通過改變“自驗(yàn)式預(yù)言”，建立良性的自我評(píng)價(jià)。

二、自我探索，開發(fā)自己的性反應(yīng)敏感區(qū)

這個(gè)訓(xùn)練的目的是為了增加對(duì)觸覺的敏感度，把注意力從生殖器部位轉(zhuǎn)移開來，注意開發(fā)身體其他部位的性感覺，即使有陰莖的勃起也不要通過摩擦陰莖的方式達(dá)到高潮，緩解性功能障礙。

三、性功能障礙患者要給自己的幻想充電

幻想是性感覺的重要來源，也往往是性欲和性反應(yīng)發(fā)動(dòng)的源泉。發(fā)生勃起障礙時(shí)，焦慮、恐慌、緊張等情緒會(huì)將人的注意力引到“行不行”、“會(huì)不會(huì)又失敗”上去，這些負(fù)性的情緒最終會(huì)形成一個(gè)“觸境生變”的心理一行為反應(yīng)模式，從而使當(dāng)事者總以失敗、挫折的心態(tài)面對(duì)性。這時(shí)如果運(yùn)用幻想，將性變?yōu)橛腥ぁ⒂忻栏小⒂袃r(jià)值的享受和刺激，性反應(yīng)則會(huì)大為改觀。

四、幻想與自我刺激的結(jié)合

幻想提供了心理上的刺激，也可以擴(kuò)大生理刺激的接受能力。訓(xùn)練專家建議每天進(jìn)行二三十分鐘的裸體靜躺，性幻想的同時(shí)，對(duì)身體進(jìn)行輕觸式的撫摸，但不應(yīng)針對(duì)生殖器，也不應(yīng)用平時(shí)習(xí)慣的自慰方法，重點(diǎn)關(guān)注身體的反應(yīng)。在撫摸效果不理想的時(shí)候，可以考慮嘗試使用潤(rùn)滑劑來增進(jìn)效果。

五、擺脫對(duì)勃起的過分關(guān)注

有勃起困難的患者往往在勃起反應(yīng)開始的時(shí)候，就會(huì)想到勃起的可能消退，這就使得自然的性欲反應(yīng)變得困難。這部分的訓(xùn)練方法是在撫摸訓(xùn)練的過程中，如果產(chǎn)生勃起就暫停幻想，待勃起反應(yīng)有消退時(shí)，再開始幻想，全過程中不停止撫摸。這樣的訓(xùn)練最終使患者明白，勃起消退是正常的，自己有信心和能力在勃起消退后很快地和較容易地發(fā)動(dòng)再一次的勃起。

六、將所學(xué)運(yùn)用到伴侶身上

通過以上的訓(xùn)練，患者已經(jīng)了解了自然而然地出現(xiàn)的勃起及其消退，接下來要做的就是與伴侶的溝通與配合。起初的時(shí)候，可以嘗試不進(jìn)行性交，先讓伴侶了解你的性反應(yīng)過程，如果能嘗試一起配合進(jìn)行自然而然的性感集中練習(xí)，效果可能會(huì)更好。伴侶雙方如果能了解到性的快樂與和諧的重點(diǎn)不在于“立即表現(xiàn)”，問題往往就會(huì)迎刃而解。

所以患者在到專業(yè)的男科醫(yī)院進(jìn)行檢查與診治后，自己也可以嘗試以上六種方法輔助治療，讓你病情康復(fù)更快。