男性平時一定要注意鍛煉自己的陰莖，不要把注意力都放在性生活上面，而且要注意養成好的生活習慣，并且，要注意生活事項很多的男性都害怕自己不能長久，所以，嚴重的影響到了身體健康，大家需要注意有效鍛煉，如何才能讓男性更加長久?

1、煅煉陰莖，最常用的辦法為冷熱交替法，先用熱毛巾敷你那脹硬的男根3--5分鐘，然后立即放入冰冷的涼水里，反復幾次，等煉就到堅硬無比時就可延長射精時間了。

2、不能把注意力全部放在做愛上面，比如做幾下，又停下和你的對像說幾句，分散一下注意力，就能延長時間了。

3、調節好呼吸節奏。如果感到要射精，可以作深呼吸，并轉移集中注意力。實在感到要射時，可以捏緊陰莖頭幾分鐘。

4、可以戴避孕套或是在陰莖頭涂抹藥膏，降低陰莖頭的靈敏性。

5、小便時強制控制，即尿一下強制自己停下來，停幾秒鐘，再反復，一般一次反復三到五次吧，可以延長性交時間。

6、在高度興奮及即將射精前向下牽拉陰囊和睪丸，也可以降低興奮性，并有推遲射精的效果。

7、待男方感到射精迫近時，女方迅速以右手拇指放在陰莖的系帶部位，食指與中指放在陰莖另一面，恰好分別位于冠狀緣的上下方。擠捏壓迫四秒鐘，然后突然放松。施加壓力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指頭的指腹，而避免用指甲捏挾或搔刮陰莖。這時女方應坐在男方兩腿之間，面向男方頭部，這樣用右手操作十分便當。這種擠捏技術可以提高男子射精的刺激閾，從而緩解射精的緊迫感，若堅持鍛煉15--30次，能明顯加強抑制射精的能力，延長射精時間。

8、可以盡量選擇一些男方用力少，肌肉松弛的體位，如側臥式，女上式、坐式等以延長性交時間。采用男上女下的體位時，男性較主動，動作較大，容易興奮，射精也快。但如果采用女上男下的體位，或者側式體位，女性占主動，男方用力少，肌肉松弛，更利于打“持久戰”。

9、當有射精緊迫感時，調節抽動速度。男方將陰莖抽出或暫停抽動，可降低性緊張感，然后再根據情況恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。

10、養成良好的衛生習慣，保持規律節奏的生活步伐。避免不良生活習慣，避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒煙的重要性和必要性。

希望更多男性有所了解，除了健康的鍛煉，飲食之外，也要注意合理的進行保健身體，要注意遠離不良的心態，并且，在日常生活當中，也要注意男性的生活事項，平時大家需要注意自身調養，而且要注意自己的生活事項，有效的遠離疾病，避免造成更大困擾。