對(duì)于我們的中年男性來(lái)說(shuō)，并不知道應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生，才能夠保護(hù)我們男性朋友們更加的健康的，那么中年男性應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，這五個(gè)保健方法一定要正確的遵守，到底是哪五個(gè)保健方法會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常好的幫助，對(duì)于我們男性朋友們來(lái)說(shuō)有一個(gè)非常好的養(yǎng)生的效果。

1、改變觀念，重視健康

中年時(shí)期，男性保健意識(shí)淡化，放棄了必要的健康維護(hù)，有些疾病會(huì)悄然而致，因此要有積極的保健意識(shí)，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子。

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

2、飲食有節(jié)

一日三餐要規(guī)律、定時(shí)，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對(duì)固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

3、合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)

多吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。

如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。

4、戒煙限酒

研究證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長(zhǎng)期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病，還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。

5、修心養(yǎng)性

保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)，從而延緩*臟器的衰老，促進(jìn)*生理健康。中年人可通過(guò)培養(yǎng)欣賞音樂(lè)、書(shū)法繪畫(huà)、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛(ài)好，用以修養(yǎng)身心，提升個(gè)人魅力，生活中力爭(zhēng)做到“助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)”。

在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí)，如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

其實(shí)在我們的身邊有非常多的養(yǎng)生的方式能夠給我們的心理帶來(lái)非常好的幫助的，積極的按照上面所說(shuō)的方式來(lái)達(dá)到。在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方法來(lái)養(yǎng)生，給我們的身體帶來(lái)非常健康的保護(hù)才是最好的，否則的話也會(huì)傷害著我們的身體，也危及我們的生命。