遺精男的運動療法
一般來說,半個月或更長時間遺精一次是正常現(xiàn)象。如果2~3天一次遺精為遺精過頻癥,可采用自我體療的方法,能取得滿意的效果。
一、半蹲站樁。
挺胸塌腰,屈膝半蹲,頭部挺直,眼視前方,兩臂前平舉(意識中好像兩手握重物,盡力前伸),兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力往內(nèi)夾,使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張,持續(xù)半分鐘后復(fù)原。每天早晚各做1回,次數(shù)自便。
二、仰臥收腹。
仰臥位,兩臂伸直在頭后,然后上體和兩腿同時迅速上舉,使雙手和兩足尖在腹部上空相觸,上舉時吸氣,還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24~32次,隨著腹肌力量的增強,重復(fù)次數(shù)可逐步增加。
三、提肛鍛煉。
每晚臨睡前坐在床上收縮肛門,其動作好像忍大便的樣子,反復(fù)做20~30次,收縮時深吸氣,放松時呼氣,動作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。
四、按摩療法。
取手掌相對,磨擦發(fā)熱后,在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴,各1分鐘。
五、冷水洗浴。
每天洗冷水浴1次,或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2~3分鐘,這樣可降低性神經(jīng)的興奮度。
一、半蹲站樁。
挺胸塌腰,屈膝半蹲,頭部挺直,眼視前方,兩臂前平舉(意識中好像兩手握重物,盡力前伸),兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力往內(nèi)夾,使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張,持續(xù)半分鐘后復(fù)原。每天早晚各做1回,次數(shù)自便。
二、仰臥收腹。
仰臥位,兩臂伸直在頭后,然后上體和兩腿同時迅速上舉,使雙手和兩足尖在腹部上空相觸,上舉時吸氣,還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24~32次,隨著腹肌力量的增強,重復(fù)次數(shù)可逐步增加。
三、提肛鍛煉。
每晚臨睡前坐在床上收縮肛門,其動作好像忍大便的樣子,反復(fù)做20~30次,收縮時深吸氣,放松時呼氣,動作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。
四、按摩療法。
取手掌相對,磨擦發(fā)熱后,在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴,各1分鐘。
五、冷水洗浴。
每天洗冷水浴1次,或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2~3分鐘,這樣可降低性神經(jīng)的興奮度。
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