通常來說2—3天一次遺精即為頻繁遺精，除了特殊情況，一般采用自我體療就能取得改善的效果。頻繁遺精怎么辦?多做這五種健身運動能增強性能力，對改善遺精癥狀非常有幫助，同時還能促進身體健康，好處多多。

一、半蹲站樁

挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉(意識中好像兩手握重物，盡力前伸)，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘后復原。每天早晚各做1回，次數自便。

二、仰臥收腹

仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強，重復次數可逐步增加。

三、提肛鍛煉

每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動作好像忍大便的樣子，反復做20～30次，收縮時深吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。

四、按摩療法

取手掌相對，磨擦發熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘。

五、冷水洗浴

每天洗冷水浴1次，或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘，這樣可降低性神經的興奮度。