我們都知道，鍛煉身體有利于身體各方面的健康，尤其是男性，但是如果不是職業(yè)需要，男人鍛煉還是要適度，因為伊朗醫(yī)學專家近期發(fā)表的一項研究表明，過度鍛煉會對男性生殖能力造成負面效果。那么到底過度鍛煉會對男性有什么樣的影響呢，又應該怎樣的適度鍛煉呢。下面讓我們來一起看一下。

男性過度鍛煉影響生殖能力：

加強鍛煉能助性

加強鍛煉能助性，這是不爭的事實。體育鍛煉對勃起功能障礙改善有好處，因為運動能有效地預防焦慮、抑郁和精神緊張的發(fā)生，而且運動能改善微循環(huán)，降低血液中膽固醇的水平，對于增加血液供應很有好處，對ED的改善也就有益。

運動過度會敗性

運動過度會敗性，也值得引起注意。過度訓練也稱為運動疲勞綜合征，它是一種最為常見的運動性疾病。過量鍛煉容易導致性欲降低，甚至可發(fā)生暫時性陽痿。據國外報道，一些常年進行馬拉松跑的人會出現(xiàn)陰莖萎縮。

此外，美國加利福尼亞大學的一項最新研究表明，從對女性的吸引力來看，“適度強壯”比肌肉男更討女人歡心，因為她們認為太強壯的人脾氣會很暴躁，控制欲太強。

男人鍛煉適可而止

因此，內外因素加起來，男人鍛煉還是需要適可而止。喜歡上健身房練習器械的男性，要適當調整訓練 量和訓練強度，同時訓練后應加強天然蛋白質的補充，保證充足的休息和睡眠時間，加強維生素、微量元素及礦物質的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據 條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。

男人鍛煉練什么?

20歲練肌肉此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐 力鍛煉可提高輸血量�？傊�，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛 煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每 次做10～12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20 分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與 20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰 臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行 鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上的人保健康可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損 害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器;5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次 45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

通過上面我們知道了，男性過度鍛煉的危害，也知道了男性在各個階段應該進行哪些適度的鍛煉，所以男性朋友們雖然鍛煉可以增強我們的體制，有利于我們的健康，但是我們不能盲目過度的鍛煉，否則鍛煉會適得其反的。