（1）準備姿勢：坐于床上，兩腿向前伸直，頭腦中排除一切雜念，頭頸部直到跟腱部徹底放松。

　　（2）略低收腹，盡量伸展腰部，然后邊呼吸邊做上體前傾的動作，做數次。

 
　　（3）盤腿足足心相對，兩條大腿盡量分開，雙手叉腰，做向前屈體動作，同時用力收縮肛門括約肌，反復做數次，呼吸要慢。

　　（4）小便時，有意識地突然中斷排尿，約停5秒鐘再排尿，反復幾次（不超過5次為宜），在中斷排尿片刻之際用足尖著地更為有效。

　　（5）一般腰肌無力，很容易引起早泄，因此強健腰部客量很重要，可做如下保健操：

　　①兩足開立，半蹲姿勢，配合著呼吸，做緩緩地自由轉體動作。以意念想像腰部肌力在加強。

　　②兩足開立，體前屈，雙臂自然下垂，雙腕上翹，使手掌與地面平行，以腰為軸，向左右轉支劃賀，配合緩慢呼吸，意念想像腰部肌力在加強。