早泄是指射精發(fā)作在陰莖進(jìn)入陰道之前，或進(jìn)入陰道中時(shí)間較短，在女人尚未到達(dá)性飛騰，提前射精而出現(xiàn)的性交不好等妨礙。那么，早泄如何做好自我保健呢？

專家介紹了早泄的自我保健方法：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐于床上，兩腿向前伸直，頭腦中排除一切雜念，頭頸部直到跟腱部徹底放松。

略低收腹，盡量伸展腰部，然后邊呼吸邊做上體前傾的動(dòng)作，做數(shù)次。

盤腿足足心相對(duì)，兩條大腿盡量分開，雙手叉腰，做向前屈體動(dòng)作，同時(shí)用力收縮肛門括約肌，反復(fù)做數(shù)次，呼吸要慢。

小便時(shí)，有意識(shí)地突然中斷排尿，約停5秒鐘再排尿，反復(fù)幾次（不超過5次為宜），在中斷排尿片刻之際用足尖著地更為有效。

一般腰肌無(wú)力，很容易引起早泄，因此強(qiáng)健腰部客量很重要，可做如下保健操：

兩足開立，半蹲姿勢(shì)，配合著呼吸，做緩緩地自由轉(zhuǎn)體動(dòng)作。以意念想像腰部肌力在加強(qiáng)。

兩足開立，體前屈，雙臂自然下垂，雙腕上翹，使手掌與地面平行，以腰為軸，向左右轉(zhuǎn)支劃賀，配合緩慢呼吸，意念想像腰部肌力在加強(qiáng)。

總之，我們給男性朋友介紹了早泄的自我保健的方法，希望大家能夠從中獲得益處，再有發(fā)現(xiàn)有早泄癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

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