現(xiàn)在很多男性都比較重視自己的身體，經(jīng)常健身已成為他們生活中不可缺少的一部分，但大多數(shù)男性對(duì)健身前后的飲食方法卻是知之甚少，正確的飲食方法再加上鍛煉才能達(dá)到事半功倍的效果！

許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)？

運(yùn)動(dòng)前：你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。

若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等；兩個(gè)水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個(gè)水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

最后提醒一下大家：

首先：運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣�尿的作用，�?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

其次：雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。

相信各位愛好健身的男性朋友們已經(jīng)對(duì)健身前后的飲食方法有了比較明確的了解，最后祝各位男同胞們都能夠擁有健壯偉岸的身姿。