營(yíng)養(yǎng)專家建議，男性吃夜宵時(shí)可選擇一些蔬菜、魚(yú)蝦、豆制品等易消化的食物，烹調(diào)方法可選涼拌、清蒸、煮、燉等，紅燒、油煎、炸類菜肴選擇一種即可。

不要貪杯，喝酒前可先吃一點(diǎn)提供碳水化合物較多的粥、面條、饅頭、花卷、點(diǎn)心或玉米等，以保護(hù)胃黏膜，不宜空腹喝酒，尤其不要大量喝冰鎮(zhèn)的啤酒，以免引起胃腸痙攣。

在吃飯的時(shí)間上也要注意盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，吃飽飯之后也不宜馬上睡覺(jué)，可適當(dāng)散散步，待胃中食物消化掉之后再入睡。

不知不覺(jué)中就會(huì)攝入大量的魚(yú)蝦肉類等高蛋白、高熱量的食物。夜夜酒足飯飽，除了日漸增加的啤酒肚，隨之而來(lái)的會(huì)是一系列身體指標(biāo)的異常，高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥以及脂肪肝等也會(huì)出現(xiàn)。

營(yíng)養(yǎng)專家建議，男性吃夜宵時(shí)可選擇一些蔬菜、魚(yú)蝦、豆制品等易消化的食物，烹調(diào)方法可選涼拌、清蒸、煮、燉等，紅燒、油煎、炸類菜肴選擇一種即可。

不要貪杯，喝酒前可先吃一點(diǎn)提供碳水化合物較多的粥、面條、饅頭、花卷、點(diǎn)心或玉米等，以保護(hù)胃黏膜，不宜空腹喝酒，尤其不要大量喝冰鎮(zhèn)的啤酒，以免引起胃腸痙攣。