對于在身體上健康的養護，很多人覺得不必講究這么多，五谷雜糧俱全瓜果蔬菜都不少的話就是最好的養生了。此言其實有相應的道理，而以下這些食物是秋冬養生的必備食物。

1. 枸杞

枸杞已被使用數千年，這種食物可以補充能量，增加激素釋放，它能幫助身體抵抗壓力，保持健康的情緒、意識和記憶，這可以幫助你為健身鍛煉積極積累能量。枸杞也能增加流動，這幫助身體將氣運送到細胞和顯微組織，包括性組織，從而增加性欲，這也是為什么他們把枸杞子稱為‘中國偉哥’的原因。

如何食用：鄧肯博士表示，“將枸杞子熬制成液體，更容易被身體吸收，否則，你可能要多吃數百倍的干枸杞子才能達到同樣的效果。”

2. 南瓜子

鄧肯博士解釋道：“一把生瓜子或者烤炸的南瓜子，可以為你帶來鍛煉需要的天然動力。南瓜子是蛋白質、健康的脂肪和纖維的理想食物來源，讓你長時間感覺飽腹而且精力充沛。它們也包含錳、鎂、磷和鋅等元素，能帶來額的能量供鍛煉之用。”

如何食用：鄧肯博士指出，“如果你希望更容易攝入南瓜子，另一個方法就是帶上含有南瓜子油的食品。”

3. 谷類

注冊營養專家莫斯科維茨(Lisa Moskovitz)指出：“高纖維的全谷類食品，能夠減緩進入血液的過程，也就意味著身體一天的能量水平可以保持穩定狀態。如果血液里的葡萄糖含量突然提升，就像攝入糖類等碳水化合物之后那樣，血糖和就會增加，胰島素會把葡萄糖從血液帶走，送到細胞中，因此葡萄糖水平升高，胰島素也會隨之升高。”

如何食用：一些特質的谷類混合食品包含有所有重要的維他命和礦物質，莫斯科維茨推薦選擇含有最少5g纖維的這類食品，加上一杯脫脂奶或者酸奶，可以增加更多蛋白質。

4. 水果干

“堅果和干果是理想的組合，能提供健康的脂肪、纖維和蛋白質。這種碳水化合物包含纖維成分，能夠減緩葡萄牙分泌，確保能有長時間的穩定供應。蛋白質則能降低碳水化合物的新陳代謝過程，修肌肉損傷，避免鍛煉中或鍛煉后的。健康的脂肪則能為身體更長時間供應能量，確保能進行更長的跑動、等運動。”莫斯科維茨說道。

如何食用：堅果和干果組合最好自己挑選，避免攝入過多糖分和油脂，杏仁、花生和許多干果都是上佳選擇。