中醫(yī)歷來(lái)主張“藥療不如食療”。亞健康的人更應(yīng)注意飲食調(diào)整，首先做到食物結(jié)構(gòu)搭配合理營(yíng)養(yǎng)均衡，再根據(jù)自身癥狀，進(jìn)行針對(duì)性食物調(diào)整

失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類(lèi)。

神經(jīng)敏感時(shí)：適吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓�蛋白質(zhì)、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。

大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果特別有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

心理壓力過(guò)大時(shí)：盡可能多攝取含維生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。

脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;多吃芫荽，能消除內(nèi)火。