中年人，任務(wù)上肩挑重?fù)?dān)，生活上有擔(dān)負(fù)，時(shí)間上有緊迫感因?yàn)榫�力上常處于�?yán)重形態(tài)，因而選擇一些放松性的、有緩解精力及肌肉嚴(yán)重效果的訓(xùn)練項(xiàng)目是適宜的，比方太極拳、健身跑、氣功、健身操等，從飲食方面講，尤其要留意節(jié)制總熱量，防止肥胖。

在人生旅途中，中年是人生創(chuàng)造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社會(huì)及家庭的棟梁，是工作崗位上的中堅(jiān)骨干。然而，中年也是“病機(jī)四伏”的年代。人到中年以后，各種生理機(jī)能開(kāi)始減退，大體上每增長(zhǎng)一歲，減退1%。中年人的身體從充滿活力的青年階段，開(kāi)始轉(zhuǎn)向衰退的老年階段，體質(zhì)狀態(tài)，身體機(jī)能逐漸衰退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也不知不覺(jué)地減弱。

不少人開(kāi)始眼睛老花、頭發(fā)灰白。特別是中年知識(shí)分子，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。因此，推遲中年衰老的過(guò)程，是每個(gè)中年人的美好愿望，在眾多的推遲衰老的手段和措施中，積極參加適宜的體育鍛煉，合理安排飲食是最有效的方法。

要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過(guò)50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70克～100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚(yú)、蛋、奶等。糖類不宜過(guò)多，吃糖過(guò)多不僅容易肥胖，還會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。要少鹽，每天不得超過(guò)8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。

中年人的飲食，除科學(xué)安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充具有抗衰老作用的食物。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，工蜂和皇蜂雖系同母所生，但工蜂只能活六個(gè)月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進(jìn)組織的供氧和血液循環(huán)，從而振興生命。據(jù)說(shuō)，拿破侖精力充沛過(guò)人，也因久服蜂皇漿之故。

已有資料證實(shí)，芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E，能促進(jìn)細(xì)胞的分裂，推遲細(xì)胞的衰老，常吃可抑制細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)—自由基的堆積，從而延緩衰老的發(fā)生。魚(yú)中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動(dòng)脈硬化之功效；黑木耳含一種妨礙血凝固的物質(zhì)，常食可防止腦血管病的發(fā)生。蘿卜能增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞吞食癌細(xì)胞有本領(lǐng)。香菇等食物含有植物性固醇類物質(zhì)，具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品，中年人宜經(jīng)常選食之。

專家最好提醒，中年人飲食要有節(jié)制，定時(shí)定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。如果飲酒，要適量。