保持男性肌肉要怎么做好營(yíng)養(yǎng)飲食？科學(xué)研究認(rèn)為碳水化合物飲食最近備受喜愛(ài)其實(shí)這并不是新創(chuàng)造，低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天56—75克。

1提高蛋白質(zhì)攝入量

碳水化合物體重190磅下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天40—55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)可防止身體消耗肌肉組織供訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50％安排訓(xùn)練后攝入。

3每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。

4使用咖啡因／麻黃補(bǔ)劑

由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑幫助你高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供。

5兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周后第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克你可保持低碳水化合物飲食8—9周只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓�化合物飲食即可這一點(diǎn)很重要并帶來(lái)更好的效果.。

6進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

低碳水化合物飲食之所有效因?yàn)樗�降低肌肉中的糖元水平迫使身體依賴脂肪供高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘每周3—4次)進(jìn)一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪為了達(dá)到最佳效果可把有氧訓(xùn)練安排進(jìn)食前進(jìn)行因?yàn)榇颂窃�水平較低。

保持男性肌肉要怎么做好營(yíng)養(yǎng)飲食？低碳水化合物飲食看起來(lái)很簡(jiǎn)單但使用不當(dāng)卻十分危險(xiǎn)因?yàn)楫?dāng)身體缺乏足夠糖元會(huì)轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲(chǔ)備作為源下面6竅門(mén)幫助你低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。