吃肉更要吃主食。運動營養學家亞歷克斯·托馬斯博士說，對于經常鍛煉的人，碳水化合物比蛋白質更重要，因為高強度的鍛煉會迅速消耗儲存的碳水化合物，容易導致受傷�？啥喑砸恍┒诡愂称�、全麥面包、果脯等復合碳水化合物。

菠菜不會讓你更“壯”。鐵有助于肌肉生長，但不要讓動畫片《大力水手》誤導了你，雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克，但菠菜所含的草酸會阻礙鐵的吸收�？蛇x擇葵花子、牛肉和杏等。

每次活動都要熱身。理療師薩米·瑪戈說，不僅鍛煉前要熱身，反復使用身體任何一個部位超過20分鐘以上，比如拔草，都要抽出10%的時間做熱身運動。

肌肉不用就會萎縮。克瑞斯博士稱，每天30分鐘的有氧運動，如快走、游泳，可以促進循環，為肌肉提供更多養分。

冷敷熱敷分階段。肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂�，敻暾f，受傷后的48小時內，每小時都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下，還可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染癥狀消失，可利用熱水袋熱敷，促進循環，加速愈合。