健康強勁的體魄是每一個人都夢寐以求的，尤其是對于很多男性來說就更是如此了。據(jù)研究統(tǒng)計，我國男性平均壽命要比女性短5年，而且到了老年時期男性體質(zhì)不如女性的事實更是大家的普遍認知。男性患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病的幾率更是大大高于女性。那么這是為什么呢?

相對于女性，男性的身體更加強壯，肌肉更加發(fā)達，所以需要消耗更多的熱量。其次，男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，還有就是男性的飲食和作息不規(guī)律等等。男性的平均壽命低，或者到了老年體質(zhì)差可以說都是年輕的時候種下的禍根，所以男性健康還要在身強力壯的時候就注意調(diào)養(yǎng)，不能以為自己身強力壯就隨意的揮霍。下面就為大家介紹幾種對男性健康大有裨益的健康飲食要素。

1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男性一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100—200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男性早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。