白領男晚餐早點吃可降低患結石風險
對于很多人來說,認為吃早餐才是一天中最重要的,這不可否認。但晚餐對于我們來說也是很重要的,特別是對于一些長時間加班的職場男性來說,就更是如此了。而且大吃大喝之后也沒有時間活動,以至于身體長期處在亞健康狀態。如何吃晚餐更有利呢?
晚餐應“八分飽”
秋季的晚餐應“八分飽”,最好的辦法是細嚼慢咽。吃飯應有比較充裕的時間,一般來說,從吃飯開始,經過二十分鐘后,大腦才會收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒“發出消化指令”,人就已經吃多了。另外,也可以多吃些涼拌菜和粗糧,這樣可以讓食物在口中多咀嚼一下,有助于控制食量。秋冬季節,吃一些蘿卜,也有助于消化。
警惕!晚餐食用“5禁忌”
與家人共享晚餐是一種美味,因此人們的晚餐總是三餐中份量對多,吃得最豐盛的一餐。伴隨著一天的奔勞工作食欲也開始發揮作用,一下班會總覺得特別餓,這就是為什么我們晚上會吃得多。但是,如過晚餐不科學食用,容易得病,對我們的健康狀況有一定的影響。所以我們晚餐的就餐原則是:不能過飽、過晚、過飲等,不要吃錯晚餐,這樣會造成胃腸的負擔,影響我們的健康質量。在晚餐我們應謹防五忌,合理的食用晚餐。
一、晚餐吃太多
晚餐早吃少患結石
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峰期常在進餐后4—5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。
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