在現(xiàn)在的生活工作壓力下，男性健康問題又一次凸顯出來，高壓力令男性健康危機重重。因此男性朋友在平時一定要注意保健，男性保健關鍵要靠日常生活習慣及飲食方面的保健，下面小編就帶大家了解一下男性保健的飲食要素。

1.食用一定量的鉻。

鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男 子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的 藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2.食用富有植物纖維的食物。

植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還 能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用 18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3.食用含有鎂的食物。

鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病.提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2 碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4.食用含維生素A的食物。

維生素A 有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護 人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身 體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳 制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。

5.食用含維生素B6的食物。

維生素 B6有助于提高人的免疫力。維生素B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一 天共需要2毫克維生素B6，它相當十2 支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的 食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、 香蕉等。