用精致飲食呵護男性的腎健康
男人對飲食和生活都是疏忽的,而這樣的生活習性,對男性的身體健康是很不利的,所以,做為女性,如果你愛他,就應該每天為他準備精致的飲食,既營養又美味,因此,我們給每位女性分享下面的內容。
用精致飲食呵護男性的腎健康
都說女人要拴住男人的心,就先要拴住男人的胃。生活水平提高之后,很多妻子經常陪同丈夫出入餐館酒樓,嘗遍美食珍饈,卻難得親自下廚烹調。這種做法對身體健康十分不利,因為無論餐館的菜肴多么美味,在營養上也不能與精心調配的家庭飯菜相媲美。
餐館飲食的特點是:高脂肪、高蛋白、高能量,但是由于缺少蔬菜、雜糧、豆類,維生素、礦物質和膳食纖維嚴重不足。餐館中的食品原料大批購買,往往新鮮度差。烹調油反復使用營養價值降低,并易產生大量毒性物質。
如果妻子一味地順應丈夫的口味,給他準備大魚大肉、色香味濃的豐盛飲食,對丈夫的身體同樣沒有好處。合理的家庭飲食應當做到以下幾點:
原料新鮮:綠色蔬菜在冰箱中的保存期至多不能超過三天,以免其中的維生素含量下降,亞硝酸鹽含量增高。肉類最好選擇大型肉類企業生產的“排酸冷藏肉”,魚蝦類則盡量選擇鮮活品。
品種豐富:理想的膳食是由多樣化的食物構成的,品種越多,營養越全。每天的食品原料應當超過15種。15種食品中包括主食3種(至少一種是粗糧),蔬菜5種(一半是綠色蔬菜),水果2種,牛奶或酸奶1杯,雞蛋1個,魚或瘦肉1種,豆類或豆制品1種,堅果或果干類零食1種。若能夠超過15種,則更加理想。
搭配科學:每天飲食中要有糧食(包括甘薯和馬鈴薯)、蔬菜和水果、豆類和豆制品、奶類、魚或瘦肉幾類。其中糧食每天300克以上,蔬菜每天400克以上,魚肉類每天100克即可。若品種不全或數量不當,很難成為營養全面的飲食。
烹調合理:蔬菜要盡量做得清淡,可以涼拌、放少量油急炒或蒸煮。要盡量避免烹調油炸食品。經常做八寶粥、豆飯、玉米面豆面窩頭等原料多樣的主食。
三餐均衡:早餐可以豐盛些,晚餐卻要避免油膩,多準備些清爽容易消化的食物。可以用雜糧粥、甘薯、鮮玉米等代替部分大米飯,并多做些蔬菜。
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