因為工作性質的不同，有些朋友必須要上夜班，大家應該知道，晚上是我們身體各大器官休息和調整的時機，所以，上夜班應該是會對自己的身體造成很大傷害的，那么這類人群應該如何保護自己的健康呢？

上夜班的男性如何調理飲食?

夜班餐飲應多吃富含蛋白質的食物，上夜班后應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。

上夜班的人有時會出現食欲下降、頭昏、乏力等癥狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大。其實這些擔心是多余的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有緩解。

發生夜班反應的原因，是因為體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化。

上夜班者飲食規律：

上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班后最好先躺一會兒。在飲食上要注意調劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食欲。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。

在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班后應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎么說，人的正常生活習慣被改變后，必然要帶來不適感。然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。

上夜班是職業的需求，但是這并不是一種健康的生活狀態，所以，希望所有的朋友們都能用上面的飲食調節方法來幫助自己彌補職業對于自己的傷害。這樣工作和生活健康才有保障。