生活中不少的男性都需要常常上夜班或者會(huì)因?yàn)樽约翰涣嫉牧?xí)慣而發(fā)生經(jīng)常熬夜的問(wèn)題，這些都是對(duì)于身體健康很不利的工作和生活方法，如果大家想彌補(bǔ)這種生活狀態(tài)給自己帶來(lái)的健康傷害，下面的飲食建議男人們一定要好好看一看。

早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等。還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞。

需要引起注意的是：許多人認(rèn)為吃零食是女人的專(zhuān)利，殊不知，男人也可以吃零食，正確地選擇零食還可以起到補(bǔ)養(yǎng)身體的作用。

中醫(yī)說(shuō)“腎是先天之本”，腎也是一切活力的源泉，所以男士們補(bǔ)身應(yīng)以補(bǔ)腎和補(bǔ)氣為主。愛(ài)吃肉類(lèi)的男士，多吃些幫助消化的零食，可令消化系統(tǒng)更順暢，吸收得更好。

(1)補(bǔ)腦核桃：補(bǔ)腎又補(bǔ)腦的核桃最適合現(xiàn)代男士，拼搏之余補(bǔ)補(bǔ)虛耗過(guò)度的腦力，更有競(jìng)爭(zhēng)力。

(2)開(kāi)胃杏脯：生津開(kāi)胃的杏脯有幫助消化的功能，但用蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃。

(3)降壓山楂：消脂降壓的山楂是最適合中年男士平日閑嚼的零食。

(4)花旗參糖去虛火：清熱降虛火的花旗參糖，最適合男士，方便易口。

如果大家能合理的利用上面的飲食，職場(chǎng)中的男性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力更充沛，工作進(jìn)展也會(huì)更好，最重要的是我們身體上的各種亞健康狀態(tài)也會(huì)得到很大的改善。