眾所周知，我們的身體健康和很多身體所需的營養(yǎng)素有很大關(guān)系，也就是說營養(yǎng)素是否及時(shí)補(bǔ)充直接關(guān)乎到我們身體各大器官的健康，那么如果男性想保護(hù)自己的性功能哪些營養(yǎng)素是必不可少？

維生素B1：具有維持神經(jīng)系統(tǒng)(包括植物神經(jīng))功能正常的重要作用，能預(yù)防和輔助治療陽痿、早泄等癥狀。含維生素B1豐富的食物有谷類、豆類、酵母、干果、硬果、山芋、馬鈴薯、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等。

維生素B5：可增強(qiáng)性興奮與性高潮。含維生素B5豐富的食物有菇類，蘿卜、花椰菜、豌豆、胡椒等。

維生素B6：可促進(jìn)性激素的分泌。含維生素B6豐富的食物有香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜等。

維生素E：能增強(qiáng)腎上腺皮質(zhì)的功能，增加類固醇激素的合成，從而使性激素增加，還能增加睪丸和卵巢的重量，促進(jìn)其功能，并具有一定延緩衰老的作用。含維生素E豐富的食物有谷物胚芽、葵花子、核桃、雞蛋、麥胚油及其它植物油脂等。

維生素PP(尼克酸、煙酸)：能使皮膚血管擴(kuò)張充血，增加性感，可治糙皮病。含維生素PP豐富的食物有鮮魚、大麥、蝦、瘦牛肉等。

有些礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)性機(jī)能、增加性感等有更重要的作用，如：

鋅：缺鋅的人性機(jī)能低下，第二性征發(fā)育不全，血漿中的睪丸酮明顯減少，前列腺的結(jié)構(gòu)功能受影響。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、魚、芝麻、核桃等。

猛：缺猛影響性功能和第二性征的發(fā)育，卵巢或睪丸發(fā)生退行性變化。含猛豐富的食物有甜菜、鄭心菜、菠菜、堅(jiān)果、茶葉、咖啡等。

鈣：能維持肌肉、神經(jīng)的正常興奮性，使肌肉維持一定的緊張度，對(duì)預(yù)防早泄、陽痿等有一定的作用。含鈣豐富的食物有蝦皮、小魚(連骨)、海帶、紫菜、瓜子、牛奶等。

男性朋友們最怕自己在性愛中的表現(xiàn)不佳，而導(dǎo)致了情侶之間的矛盾同時(shí)還會(huì)大大降低自己的自信心，那么這就要求男性朋友們?cè)谌粘Ｉ�活中一定要學(xué)會(huì)一些基本的保健常識(shí)。