誰都想要一個家，一個家庭中最重要的就是有個健康的孩子了。想要成功孕育下一代，對于男人來說需要做的事情有很多。夫妻在備孕期間，男性的精子質量直接影響到妻子懷孕的可能。因此，男人應該多吃一些可以促進精子健康的食物，在健康飲食上，下面這些食物都符合這樣的要求。來看一下詳細介紹吧。

1 西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

2 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

3 南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

4 大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

5 藍莓

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

對于男性來說，沒有生育能力是一件十分痛苦的事情，正常的生育下一代，良好的精子是很重要的。雖然說巧克力吃的太多會讓人發胖，同時還容易讓人患上高血脂等疾病，但是，黑巧克力對于男人來說，是一種非常有益精子健康的食物，也是最養男人的食物之一。建議男性平時應該多吃一些黑巧克力，這樣才能保證強大的生育能力。