減肥現在不僅是女性的話題了，對于一些男性來說減肥也是很重要的。盡管大部分的中年男性都是有啤酒肚的，而且身上的肥肉都比較多，但是，總是有一些男性身材比較瘦小，顯得十分單薄。但是，每一個男性都希望自己能夠更加強壯，那么，從健康飲食的角度看，瘦弱的男人吃什么增肥呢?

男人瘦弱與否測試公式

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

如個人身高180厘米，標準體重就是()×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己 是否偏瘦了。

偏瘦的男人如何飲食增肥?

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

瘦弱的男人吃什么增肥呢?一般來說，男性比較瘦弱的話，可能是因為脾胃功能低下、氣血不足導致的。假如發現自己有這樣的情況，那么先要考慮是否患有某一種疾病，比如甲狀腺、糖尿病、消化疾病等等。排除了疾病的情況，才可以繼續進行增肥計劃。